tip para adelgazar rapido
Tal vez sus camisas abotonadas están empezando a sentir un poco demasiado apretado o te están estresando sobre el inminente regreso de traje de baño temporada. Sea cual sea su motivación, usted está convencido de que es el momento de hacer un cambio - pero la idea de reformar su dieta te hace temblar. Mientras que la pérdida de peso en última instancia, se reduce a comer menos y moverse más, que no necesariamente tiene que privarse cuando se trata de la parte de la dieta. Siga estos cinco consejos y lo único que se le echa en falta es que la parte superior del mollete.
1. Anime para arriba.Cualquiera que haya zambulló en una pinta de helado después de una noche en el trabajo conoce un mal día puede arruinar las mejores intenciones a comer saludablemente. Ahora, un nuevo estudio de la Revista de Psicología del Consumidor demuestra lo que muchos de nosotros ya sospechaban: Los investigadores encontraron que las personas de buen humor eran más propensos a elegir alimentos nutritivos que los que estaban sintiendo abajo."Cuando estamos en un buen estado de ánimo, tendemos a dar un paso atrás y ver el panorama, así que es más fácil de hacer algo que es en nuestro mejor interés a largo plazo", dice el coautor del estudio Meryl Gardner , Ph.D., profesor asociado de marketing en la Universidad de Delaware. "Estar de mal humor desencadena un enfoque en lo que está pasando a su alrededor, lo que significa la búsqueda de la satisfacción inmediata - por lo que se convierte en todo 'hola, donuts!'"
No se puede convencer a ti mismo para ver el lado soleado de la vida en este momento?Gardner sugiere que mira hacia el futuro, y que no necesariamente tienen que centrarse en un objetivo de salud. "En el supermercado, deje que su mente vagar y pensar en lo que la tienda puede parecer en cinco años", dice ella. "O, como usted está pensando en lo refrigerio para comer, pensar en qué tipo de comida chatarra puede ser la próxima gran tendencia." De cara al futuro podría ayudarle a poner los deseos inmediatos en perspectiva.
2. Reduzca su ritmo. Los expertos en nutrición durante mucho tiempo han desaconsejado devorar su comida, porque el cerebro necesita un poco de tiempo para procesar que "estoy lleno" mensaje. Si has intentado comer despacio pero el contenido de su plato todavía parecen desaparecer en un instante, es posible que necesite un poco de ayuda extra. Introduzca el HAPIfork , un utensilio que está equipado con un sensor electrónico. Se mide el tiempo que le lleva a comer una comida y se ilumina y vibra cada vez que estés vez de comer demasiado rápido.
3. Nibble en llenar las frutas.Si bien este grupo de alimentos es saludable, todavía puede darle a su dosis de azúcar.Trate comiendo arándanos, bayas escandinavos, que son similares a los arándanos y podría ser la próxima "súper frutas". Una investigación reciente publicada en el Journal of Nutrition and Metabolism encontró que comer arándanos rojos bloquearon casi por completo los efectos de una dieta alta en grasa mediante la prevención ganancia de peso y mantener los niveles de azúcar en la sangre hacia abajo. Es cierto que hay una trampa: Los científicos hicieron este descubrimiento mediante el estudio de los ratones, por lo que es demasiado pronto para decir definitivamente si los humanos obtendrán los mismos beneficios. Pero se sabe que las bayas son una merienda saludable, gracias a su alto contenido de polifenoles (un tipo de antioxidante). Trate de espolvorear un puñado de los congelados - se pueden hacer pedidos en línea - en su cereal o batidos . O recoger un poco de jugo de arándano rojo en una tienda local.
4. El texto de su progreso.Mantener un diario de alimentos es una técnica de pérdida de peso probada y verdadera, como la grabación de cada bocado fuerzas a ser más consciente de lo que está poniendo en su boca. Pero también puede ser tedioso, por lo que es difícil que la gente se pega con él. En respuesta a un mensaje de texto diaria rápida, por otro lado, es mucho más fácil. En un estudio de la Universidad de Duke, las mujeres con sobrepeso arrojar unas pocas libras simplemente informar (a través de texto) algo de información básica, como el número de pasos que caminaban diariamente y si son o no consumían comida rápida.
"La mayoría de personas tienen dificultades para la pervivencia de un seguimiento detallado de la cantidad que comen y cuánto ejercicio", dice el autor principal Dori Steinberg, Ph.D. "Tratamos de mantener el seguimiento a través de mensajes de texto simple, que es probable que por qué era eficaz." Para hacer este trabajo para usted, pídale a un amigo, un familiar o incluso su entrenador para usted texto una pregunta diaria sobre su dieta o ejercicio metas . "Tener que la rendición de cuentas puede ser increíblemente útil", dice Steinberg.
5. Ir a la cama.Numerosos estudios han encontrado una conexión entre el sueño y la obesidad insuficiente, pero un reciente estudio de la Universidad de Colorado, Boulder encontró que usted podría hacer un daño grave a su cintura en sólo cinco noches. "Las personas que tenían oportunidades sueño de cinco horas por noche a través de una semana de trabajo simulada ganaron casi dos kilos", dice el coautor del estudio Kenneth Wright , Ph.D., director del sueño de la Universidad y Cronobiología Laboratorio. La falta de shuteye puede interferir con el metabolismo y pedirá que comer más - todo sin pensar en la noche mientras ve la televisión o navegar por la web. La comida para llevar: Asegúrese conseguir una buena noche de descanso en una prioridad. "El sueño es tan importante para su salud como buena dieta y la actividad física", dice Wright.
En lugar de temer el inicio de una dieta como se acerca el verano, trate de hacer estos cambios saludables y rutinas para perder para perder peso en casa sin privarse.
Para que la tarea de perder peso sin dieta se le haga mas facil, descargue mi Reporte GRATIS: "10 Recetas Faciles y Rapidas Para Quemar Grasa" en el siguiente enlace: http://trucosparaquemargrasa.com
Tal vez sus camisas abotonadas están empezando a sentir un poco demasiado apretado o te están estresando sobre el inminente regreso de traje de baño temporada. Sea cual sea su motivación, usted está convencido de que es el momento de hacer un cambio - pero la idea de reformar su dieta te hace temblar. Mientras que la pérdida de peso en última instancia, se reduce a comer menos y moverse más, que no necesariamente tiene que privarse cuando se trata de la parte de la dieta. Siga estos cinco consejos y lo único que se le echa en falta es que la parte superior del mollete.
1. Anime para arriba.Cualquiera que haya zambulló en una pinta de helado después de una noche en el trabajo conoce un mal día puede arruinar las mejores intenciones a comer saludablemente. Ahora, un nuevo estudio de la Revista de Psicología del Consumidor demuestra lo que muchos de nosotros ya sospechaban: Los investigadores encontraron que las personas de buen humor eran más propensos a elegir alimentos nutritivos que los que estaban sintiendo abajo."Cuando estamos en un buen estado de ánimo, tendemos a dar un paso atrás y ver el panorama, así que es más fácil de hacer algo que es en nuestro mejor interés a largo plazo", dice el coautor del estudio Meryl Gardner , Ph.D., profesor asociado de marketing en la Universidad de Delaware. "Estar de mal humor desencadena un enfoque en lo que está pasando a su alrededor, lo que significa la búsqueda de la satisfacción inmediata - por lo que se convierte en todo 'hola, donuts!'"
No se puede convencer a ti mismo para ver el lado soleado de la vida en este momento?Gardner sugiere que mira hacia el futuro, y que no necesariamente tienen que centrarse en un objetivo de salud. "En el supermercado, deje que su mente vagar y pensar en lo que la tienda puede parecer en cinco años", dice ella. "O, como usted está pensando en lo refrigerio para comer, pensar en qué tipo de comida chatarra puede ser la próxima gran tendencia." De cara al futuro podría ayudarle a poner los deseos inmediatos en perspectiva.
2. Reduzca su ritmo. Los expertos en nutrición durante mucho tiempo han desaconsejado devorar su comida, porque el cerebro necesita un poco de tiempo para procesar que "estoy lleno" mensaje. Si has intentado comer despacio pero el contenido de su plato todavía parecen desaparecer en un instante, es posible que necesite un poco de ayuda extra. Introduzca el HAPIfork , un utensilio que está equipado con un sensor electrónico. Se mide el tiempo que le lleva a comer una comida y se ilumina y vibra cada vez que estés vez de comer demasiado rápido.
3. Nibble en llenar las frutas.Si bien este grupo de alimentos es saludable, todavía puede darle a su dosis de azúcar.Trate comiendo arándanos, bayas escandinavos, que son similares a los arándanos y podría ser la próxima "súper frutas". Una investigación reciente publicada en el Journal of Nutrition and Metabolism encontró que comer arándanos rojos bloquearon casi por completo los efectos de una dieta alta en grasa mediante la prevención ganancia de peso y mantener los niveles de azúcar en la sangre hacia abajo. Es cierto que hay una trampa: Los científicos hicieron este descubrimiento mediante el estudio de los ratones, por lo que es demasiado pronto para decir definitivamente si los humanos obtendrán los mismos beneficios. Pero se sabe que las bayas son una merienda saludable, gracias a su alto contenido de polifenoles (un tipo de antioxidante). Trate de espolvorear un puñado de los congelados - se pueden hacer pedidos en línea - en su cereal o batidos . O recoger un poco de jugo de arándano rojo en una tienda local.
4. El texto de su progreso.Mantener un diario de alimentos es una técnica de pérdida de peso probada y verdadera, como la grabación de cada bocado fuerzas a ser más consciente de lo que está poniendo en su boca. Pero también puede ser tedioso, por lo que es difícil que la gente se pega con él. En respuesta a un mensaje de texto diaria rápida, por otro lado, es mucho más fácil. En un estudio de la Universidad de Duke, las mujeres con sobrepeso arrojar unas pocas libras simplemente informar (a través de texto) algo de información básica, como el número de pasos que caminaban diariamente y si son o no consumían comida rápida.
"La mayoría de personas tienen dificultades para la pervivencia de un seguimiento detallado de la cantidad que comen y cuánto ejercicio", dice el autor principal Dori Steinberg, Ph.D. "Tratamos de mantener el seguimiento a través de mensajes de texto simple, que es probable que por qué era eficaz." Para hacer este trabajo para usted, pídale a un amigo, un familiar o incluso su entrenador para usted texto una pregunta diaria sobre su dieta o ejercicio metas . "Tener que la rendición de cuentas puede ser increíblemente útil", dice Steinberg.
5. Ir a la cama.Numerosos estudios han encontrado una conexión entre el sueño y la obesidad insuficiente, pero un reciente estudio de la Universidad de Colorado, Boulder encontró que usted podría hacer un daño grave a su cintura en sólo cinco noches. "Las personas que tenían oportunidades sueño de cinco horas por noche a través de una semana de trabajo simulada ganaron casi dos kilos", dice el coautor del estudio Kenneth Wright , Ph.D., director del sueño de la Universidad y Cronobiología Laboratorio. La falta de shuteye puede interferir con el metabolismo y pedirá que comer más - todo sin pensar en la noche mientras ve la televisión o navegar por la web. La comida para llevar: Asegúrese conseguir una buena noche de descanso en una prioridad. "El sueño es tan importante para su salud como buena dieta y la actividad física", dice Wright.
En lugar de temer el inicio de una dieta como se acerca el verano, trate de hacer estos cambios saludables y rutinas para perder para perder peso en casa sin privarse.
Para que la tarea de perder peso sin dieta se le haga mas facil, descargue mi Reporte GRATIS: "10 Recetas Faciles y Rapidas Para Quemar Grasa" en el siguiente enlace: http://trucosparaquemargrasa.com