Muslos de una mujer tienden a comenzar a conseguir flaco en un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 18%. Sin embargo, para los muslos para convertirse delgada, firme y tonificado primero tiene que saber qué tipo de muslos que tiene, de lo contrario es posible que sin darse cuenta que sus muslos más grande.
¿Es usted siente que tiene los muslos gordos, muslos musculares o simplemente no estás seguro? Para con éxito muslos delgados abajo toman el examen a continuación. El resultado le ayudará a determinar si usted necesita para perder grasa de los muslos o la necesidad de delgados muslos musculosos abajo .
PRUEBA DE MUSLO SLIM Antes de configurar en tratar de bajar de los muslos, es necesario establecer si usted tiene músculos de los muslos grandes o una gran cantidad de grasa de los muslos.
- Estire la pierna
- Apriete los músculos del muslo
- Apriete la capa superior de la grasa y la piel del muslo
Si hay poco pellizcar , tiene grandes músculos del muslo y poca grasa y tendrá poco de celulitis, en su caso. (Leer más sobre los muslos musculares )
CÓMO MUSLOS SLIM1. Ejercicios de Evita como sentadillasEvite ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones de piernas, peso muerto piernas rígidas, extensiones de pierna y pantorrilla plantea, sobre todo con los pesos pesados por ahora. Hacen muslos NO delgados. Una pieza de la maquinaria de cardio que usted haría bien en evitar es el / Stairmaster máquina paso . Aunque estos ejercicios son a menudo promovido a hacer muslos más pequeños , que en realidad se dirigen a los músculos del muslo y pueden hacerlos más grandes. El entrenamiento con pesas hacen las fibras musculares más grandes. Usted puede hacer estos ejercicios una vez que haya rayado la grasa de los muslos y tener una idea más clara de cómo musculoso que tus muslos estén.
2. El ejercicio cardiovascular a los muslos delgadosEsta es la principal herramienta en su arsenal. Su objetivo debe ser cardio para quemar grasa sin aumentar de masa muscular tanto en los muslos. Para lograr esto es necesario para evitar el trabajo de los músculos de los muslos más de lo necesario. Si usted está trabajando en equipos de cardio, usted necesita para mantener la resistencia baja (por ejemplo, bicicleta elíptica , bicicleta fija) o la inclinación baja ( caminadora ). Sin embargo, el objetivo de una moderadamente alta intensidad (lo duro que está haciendo ejercicio) para lograr la máxima eficacia. Utilice la calculadora de la frecuencia cardíaca . Si usted está haciendo ejercicio fuera de evitar el terreno montañoso.
3. Larga duración de cardio para quemar grasa sin adquirir más volumen
Esto evitará la orientación del tipo de fibra muscular que hace que el músculo se hacen grandes y voluminosos.En cambio, a largo duración cardio (por ejemplo, carreras de larga distancia) se centrará en una fibra muscular más pequeña que tiene una capacidad muy limitada para el crecimiento. El resultado es que a construir el músculo más fuerte sin necesidad de construir grandes músculos del muslo , mientras que la quema de grasa.Por otro lado, evitar combates intensos cortos de ejercicio cardiovascular (por ejemplo, carreras de velocidad, HIIT ). Aunque esto puede ser un gran quemador de grasa, también puede aumentar el tamaño de los músculos del muslo. Carrera de resistencia es uno de los ejercicios más eficaces para conseguir definido, muslos y piernas delgadas. Corredores de resistencia tienden a tener las piernas muy delgadas, especialmente en comparación con los velocistas que han altamente desarrollados y muy grandes músculos del muslo.
4. Ejecución de los muslos delgados y remodelar las piernasEndurance funcionamiento es especialmente eficaz en aquellos que tienen grandes músculos del muslo, ya que puede disminuir el tamaño de los músculos y reducir la grasa alrededor del músculo para hacer los muslos más pequeño. Se va a transformar por completo el tamaño y la composición de los muslos y las pantorrillas. Por lo tanto, a los muslos hacia abajo delgados hacer carreras de resistencia con poca o ninguna inclinación. Si le resulta demasiado difícil de ejecutar o no puede ejecutar, probar el entrenador elíptico con poca o ninguna resistencia. Postura en la bicicleta elíptica es crítica. La postura correcta se dirigirá a su tope, cara externa del muslo y los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y disminuir la tensión en los cuádriceps (frontal de los muslos), evitando que se acumule inadvertidamente grandes muslos .
5. El entrenamiento de resistenciaCuando usted ha perdido un poco de grasa de los muslos se puede pensar en el entrenamiento de resistencia .Si necesita aumentar la masa muscular con el fin de aumentar la forma y definición de los muslos puede implementar ejercicios de resistencia. Con el fin de tener fantásticas piernas que necesita el músculo. Por lo tanto, si no tiene forma de haber perdido peso, un programa de entrenamiento de resistencia dirigido las piernas ayudará a moldear y reafirmar ellos. Asegúrese de mantener los pesos moderadamente ligeras (hasta el 70% de su máximo de un ascensor), de modo que los músculos del muslo se vuelven más difíciles, más fuerte y más definido, pero no significativamente más grande. En otras palabras, se centran en completar más repeticiones, con menos resistencia. Los que tienen el tipo de músculo ( mesomorfos ) que responde rápidamente y obtiene gran necesidad de una particular vigilancia y pueden no optar por no hacer ningún tipo de ejercicios, ya que sus músculos del muslo ya están bien tonificados.
6. Paciencia¡Tienes que ser paciente y enfocado en lo que quiere lograr. No se puede quemar la grasa corporal en áreas específicas, especialmente la grasa del muslo interior. No se puede manchar reduce. La grasa corporal se pierde del todo el cuerpo durante la pérdida de peso. Los muslos internos serán una de las últimas áreas del cuerpo en una mujer de ser delgada y firme. Sólo recuerde que ser realistas y tomar sus forma del cuerpo , la genética y actual nivel de grasa corporal en cuenta al fijar metas. Usted puede conseguir muslos delgados, pero necesita tiempo para llegar allí.
7. Programa de entrenamiento Targeted
Echa un vistazo a Visual Impact para mujeres (también hay Visual Impact para hombres ). Si necesita reducir pulgadas - grasa o músculo - o siente que está demasiado musculoso este programa es, sin duda vale la pena investigar. El autor aborda el tema de querer ponerse en forma y delgado sin tener la cabeza grande o voluminoso sucesivamente. El programa aborda específicamente el problema de ser demasiado musculoso y lo toma en serio; ofreciendo una estrategia integral que abarca la formación dieta, ejercicio cardiovascular y de resistencia destinada a reducir - no ganar - pulgadas. En el capítulo 1, el autor tiene esto que decir: "Harto de escuchar que sea imposible para que usted pueda ganar mucho músculo, porque usted no tiene suficiente testosterona? Voy a hablar de eso y otros mitos se le dijo a la mujer sobre una base consistente ".
eliminar grasa abdominal mujeres
Visual Impact para mujeres también tiene soluciones sobre cómo disminuir la masa muscular, si usted siente que es demasiado voluminoso. Aquí está una descripción de uno de los capítulos de Visual Impact para mujeres:
"Legiones de las mujeres tienen musculosos muslos y las pantorrillas que les gustaría hacer delgado y definido . Esto es común especialmente con las mujeres que han recibido consejos de entrenamiento pobres. A pesar de ser un tema tabú, voy a darle una estrategia que funcione. "
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