Las células de grasa no tienen una oportunidad de supervivencia después de esta explosión de cuerpo completo.
1.) Acortar los períodos de descanso.
Progresivamente segundo afeitado fuera de su período de descanso puede ayudar a aumentar su metabolismo. Eso sí, no baje demasiado, advierte Joe Stankowski, CPT, un entrenador en Grand Rapids, Mich. "Se necesita un mínimo de descanso de 30 segundos o corre el riesgo de quemarse", dice. La única excepción: el entrenamiento de circuito, que no requiere de descanso entre series.
2.) entrenar el cuerpo entero.
Si has estado siguiendo una rutina dividida - parte superior del cuerpo ejerce un día, parte inferior del cuerpo la próxima - condensar tanto en un día. Sus niveles de la hormona de crecimiento se alza, y que quema la grasa.
3.) Conjuntos alternos.
Haga una serie de un ejercicio de menor cuerpo seguido de una parte superior del cuerpo uno, como una posición en cuclillas y luego una fila. De esta manera, un grupo muscular tiene tiempo para recuperarse mientras se entrena otro.
4.) Aumentar velocidad de elevación.
Puede más calorías haciendo ejercicios explosivos como flexiones plyo (donde usted se empuja en el aire) y caja de saltos, o mediante el uso de los pesos más ligeros y levantarlas más explosiva en la fase ascendente del movimiento.
5.) Disminución Reps.
entrenamientos mayoría de los chicos se basan en la idea de 10 repeticiones por serie. Pero de acuerdo con Jim Smith, CSCS, un entrenador de fuerza en Sayre, Pa., Obtendrá un aumento mucho más importante en el metabolismo mediante la reducción de sus representantes y viradas en un conjunto adicional. Trate de grupos de seis a ocho repeticiones.
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