Para recortar la grasa del vientre, usted necesita para perder grasa corporal total, lo que significa seguir una dieta baja en calorías y hacer ejercicio regularmente. La fruta debe ser parte de cualquier dieta para bajar de peso. Tiene alto contenido de fibra para ayudar a llenar su barriga, y es naturalmente dulce, lo que podría ayudar a mantener los antojos de azúcar, alimentos con más calorías a raya. Todas las frutas frescas se pueden incluir en su dieta, pero algunos tipos son mejores que otros. Cuando se trata de frutos congelados, enlatados y secos, ciertos tipos deben ser categóricamente evitarse.
Bayas y melonesPara baja en calorías, alta en fibra de frutas en una dieta para bajar de peso, no se puede superar los melones y bayas. Una taza de fresas en rodajas tiene sólo 53 calorías y 1 taza de arándanos frescos tiene 84. Una taza de bolas de melón rocío de miel tiene 64 calorías y 1 taza de cubitos de melón tiene sólo 54 calorías. Arriba una porción de yogur bajo en grasa griego con fresas en rodajas o en cubitos par melón con un puñado de almendras en proteínas y ricos en fibra para una merienda saciante tarde. Como Reducir Grasa Abdominal Hombres Otras frutas frescas para la pérdida de grasaManzanas, peras, melocotones y ciruelas son naturalmente dulce, alta en fibra y baja en la densidad de energía o calorías por gramo. Los alimentos que son bajos en densidad de energía son generalmente altos en contenido de agua y fibra, que ayuda a que te llenará para que coma menos alimentos ricos en calorías.La sandía es particularmente rico en agua, con un contenido de agua más del 91 por ciento. En un estudio publicado en 2011 en "Nutrition & Metabolism," comer toronja, otro de agua y la opción rica en fibra, antes de una comida ayudó a adultos con sobrepeso consumen el 20 por ciento a 29 por ciento menos de calorías totales, lo que resultó en una pérdida de peso del 7 por ciento y disminuciones en el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de cintura de más de un período de 12 semanas Mayores Frutas calorías comer con moderaciónCiertas frutas son más altos en calorías y carbohidratos y se consumen en cantidades limitadas mejor cuando usted está tratando de perder grasa del vientre. Estos incluyen cocos, aguacates, plátanos y bananos. Gramo por gramo, los plátanos proporcionan casi tres veces la cantidad de calorías y carbohidratos como las fresas.Los plátanos proporcionan casi cuatro veces las calorías y carbohidratos de fresas. Ambos bananos y plátanos ofrecen aproximadamente la misma cantidad de fibra como las fresas, por lo que sólo van a obtener más calorías y carbohidratos, sin ningún beneficio adicional. Congeladas, enlatadas y secasFrutas procesados pueden ser más complicado en una dieta para bajar de peso. Evite cualquier cosa con azúcar añadido, lo que significa que cualquier fruta enlatada en almíbar, así como muchas frutas secas.Revise la lista de ingredientes de frutas congeladas para asegurarse de que no se añada azúcar. Fruta enlatada en agua es su mejor apuesta. Incluso la fruta enlatada en jugo puede ser más alta en calorías y se evita mejor. Recuerde que 1/2 taza de fruta seca equivale a 1 taza de fruta fresca. Eso es porque los frutos secos es una fuente concentrada de azúcar. Cuando usted está tratando de recortar la grasa del vientre, la elección de frutas frescas sobre los frutos secos es siempre una mejor opción. Para poner en marcha el plan de Alimentos Para Bajar Abdomen, descargue mi Reporte Especial GRATIS: "10 Recetas Faciles y Rapidas Para Quemar Grasa" Exceso de peso es uno de los principales problemas en estos días. No sólohace que uno se ven feos, pero también conduce a otros problemas como enfermedades del corazón, el azúcar y la presión arterial alta, etc. La mayoría de las personas con sobrepeso tienen dificultades para reducir su peso. Sin embargo, a continuación consejos para eliminar grasa abdominal mujeres puede ser útil en este sentido. No hay un tiempo específico, pero uno puede tener resultados drásticos dentro de unas semanas. Sólo tienes que seguir estos consejos ordinarios y obtener resultados extra ordinaria.
1. Nunca beba durante su comida: Evite beber agua durante la comida, ya que tiene un impacto negativo en suestómago y vientre forma. El mejor momento para beber agua es antes de tener su comida o para tomar una taza caliente de agua o té verde, justo después de 20 minutos de las comidas regulares. Si evita el agua de admisión, mientras que usted está comiendo, usted puede quemar la grasa del vientre muy rápido. 2. Dieta que lucha: Peso dieta de pérdida con buena combinación de nutrientes esenciales es la segunda característica más importante de cada 5 consejos para quemar grasa del vientre rápidamente . Continuar con la quema de grasa los alimentos como las frutas que contienen ácido cítrico, mucha fibra natural, panes de granos múltiples, y los productos del mar, ya que pueden ser una dieta ideal para cualquier bolsa de grasa. Evite los alimentos envasados y la caja, ya que son ricos en calorías y grasas. Recuerde alimentos nutritivos es la parte más esencial de cualquier plan de dieta. También es bueno tener pequeñas porciones de 5-6 comidas al día en lugar de comer mucho en una sola comida. 3. La buena rutina de entrenamiento : entrenamiento adecuado y ejercicios de cardio son uno de los mejores consejos para Tips Para Quemar Grasa . Consulte con un médico o un entrenador para obtener el conocimiento más adecuado por la pérdida de peso y vientre dar forma a los entrenamientos. Del mismo modo hacer un plan adecuado para ejecutar sus entrenamientos. Debe haber un plan de ejercicios de rutina para obtener los máximos resultados en menos tiempo. Correr, nadar, montar en bicicleta y caminar a paso ligero son los ejercicios ideales para quemar la grasa del vientre. 4. Mantenga cambiar su dieta: Mantener en el cambio de hábitos alimenticios que ordinarios. Esto puede ayudarle a alcanzar su objetivo para quemar la grasa del vientrerápidamente. Trate de añadir vitaminas, minerales, nutrientes y otros elementos esenciales en su dieta normal. En lugar de centrarse en la carne y grasas animales, comer muchas verduras verdes y legumbres. Esto aumenta el sistema metabólico y quemar la grasa del vientre con eficacia. 5. Evite las píldoras de pérdida de peso y suplementos: La gente a menudo utilizan suplementos y pastillas para quemar la grasa del vientre . Estas píldoras de dieta y otras drogas puede ser tentador, pero son supresores del apetito y perjudicial para su metabolismo. El uso de tales píldoras y los suplementos para quemar grasa son simplemente va a perder el tiempo, la riqueza, así como la salud. Tienen un montón de efectos secundarios desagradables. Algunos cambios comunes en su estilo de vida pueden ayudar a quemar la grasa del vientre con facilidad y rapidez. Una extremidad de la prima es de involucrar a su familia y amigos en sus esfuerzos ya que esto le impedirá ser de-motivado y deprimido. La implementación de estos consejos en su vida diaria sin duda le ayudará a quemar grasa del vientre rápidamente. Descargue mi Reporte Especial GRATIS: "10 Recetas FAciles Y Rapidas Para Quemar Grasa" Muslos de una mujer tienden a comenzar a conseguir flaco en un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 18%. Sin embargo, para los muslos para convertirse delgada, firme y tonificado primero tiene que saber qué tipo de muslos que tiene, de lo contrario es posible que sin darse cuenta que sus muslos más grande. ¿Es usted siente que tiene los muslos gordos, muslos musculares o simplemente no estás seguro? Para con éxito muslos delgados abajo toman el examen a continuación. El resultado le ayudará a determinar si usted necesita para perder grasa de los muslos o la necesidad de delgados muslos musculosos abajo . PRUEBA DE MUSLO SLIM Antes de configurar en tratar de bajar de los muslos, es necesario establecer si usted tiene músculos de los muslos grandes o una gran cantidad de grasa de los muslos.
Si hay poco pellizcar , tiene grandes músculos del muslo y poca grasa y tendrá poco de celulitis, en su caso. (Leer más sobre los muslos musculares ) CÓMO MUSLOS SLIM1. Ejercicios de Evita como sentadillasEvite ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones de piernas, peso muerto piernas rígidas, extensiones de pierna y pantorrilla plantea, sobre todo con los pesos pesados por ahora. Hacen muslos NO delgados. Una pieza de la maquinaria de cardio que usted haría bien en evitar es el / Stairmaster máquina paso . Aunque estos ejercicios son a menudo promovido a hacer muslos más pequeños , que en realidad se dirigen a los músculos del muslo y pueden hacerlos más grandes. El entrenamiento con pesas hacen las fibras musculares más grandes. Usted puede hacer estos ejercicios una vez que haya rayado la grasa de los muslos y tener una idea más clara de cómo musculoso que tus muslos estén. 2. El ejercicio cardiovascular a los muslos delgadosEsta es la principal herramienta en su arsenal. Su objetivo debe ser cardio para quemar grasa sin aumentar de masa muscular tanto en los muslos. Para lograr esto es necesario para evitar el trabajo de los músculos de los muslos más de lo necesario. Si usted está trabajando en equipos de cardio, usted necesita para mantener la resistencia baja (por ejemplo, bicicleta elíptica , bicicleta fija) o la inclinación baja ( caminadora ). Sin embargo, el objetivo de una moderadamente alta intensidad (lo duro que está haciendo ejercicio) para lograr la máxima eficacia. Utilice la calculadora de la frecuencia cardíaca . Si usted está haciendo ejercicio fuera de evitar el terreno montañoso. 3. Larga duración de cardio para quemar grasa sin adquirir más volumen Esto evitará la orientación del tipo de fibra muscular que hace que el músculo se hacen grandes y voluminosos.En cambio, a largo duración cardio (por ejemplo, carreras de larga distancia) se centrará en una fibra muscular más pequeña que tiene una capacidad muy limitada para el crecimiento. El resultado es que a construir el músculo más fuerte sin necesidad de construir grandes músculos del muslo , mientras que la quema de grasa.Por otro lado, evitar combates intensos cortos de ejercicio cardiovascular (por ejemplo, carreras de velocidad, HIIT ). Aunque esto puede ser un gran quemador de grasa, también puede aumentar el tamaño de los músculos del muslo. Carrera de resistencia es uno de los ejercicios más eficaces para conseguir definido, muslos y piernas delgadas. Corredores de resistencia tienden a tener las piernas muy delgadas, especialmente en comparación con los velocistas que han altamente desarrollados y muy grandes músculos del muslo. 4. Ejecución de los muslos delgados y remodelar las piernasEndurance funcionamiento es especialmente eficaz en aquellos que tienen grandes músculos del muslo, ya que puede disminuir el tamaño de los músculos y reducir la grasa alrededor del músculo para hacer los muslos más pequeño. Se va a transformar por completo el tamaño y la composición de los muslos y las pantorrillas. Por lo tanto, a los muslos hacia abajo delgados hacer carreras de resistencia con poca o ninguna inclinación. Si le resulta demasiado difícil de ejecutar o no puede ejecutar, probar el entrenador elíptico con poca o ninguna resistencia. Postura en la bicicleta elíptica es crítica. La postura correcta se dirigirá a su tope, cara externa del muslo y los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y disminuir la tensión en los cuádriceps (frontal de los muslos), evitando que se acumule inadvertidamente grandes muslos . 5. El entrenamiento de resistenciaCuando usted ha perdido un poco de grasa de los muslos se puede pensar en el entrenamiento de resistencia .Si necesita aumentar la masa muscular con el fin de aumentar la forma y definición de los muslos puede implementar ejercicios de resistencia. Con el fin de tener fantásticas piernas que necesita el músculo. Por lo tanto, si no tiene forma de haber perdido peso, un programa de entrenamiento de resistencia dirigido las piernas ayudará a moldear y reafirmar ellos. Asegúrese de mantener los pesos moderadamente ligeras (hasta el 70% de su máximo de un ascensor), de modo que los músculos del muslo se vuelven más difíciles, más fuerte y más definido, pero no significativamente más grande. En otras palabras, se centran en completar más repeticiones, con menos resistencia. Los que tienen el tipo de músculo ( mesomorfos ) que responde rápidamente y obtiene gran necesidad de una particular vigilancia y pueden no optar por no hacer ningún tipo de ejercicios, ya que sus músculos del muslo ya están bien tonificados. 6. Paciencia¡Tienes que ser paciente y enfocado en lo que quiere lograr. No se puede quemar la grasa corporal en áreas específicas, especialmente la grasa del muslo interior. No se puede manchar reduce. La grasa corporal se pierde del todo el cuerpo durante la pérdida de peso. Los muslos internos serán una de las últimas áreas del cuerpo en una mujer de ser delgada y firme. Sólo recuerde que ser realistas y tomar sus forma del cuerpo , la genética y actual nivel de grasa corporal en cuenta al fijar metas. Usted puede conseguir muslos delgados, pero necesita tiempo para llegar allí. 7. Programa de entrenamiento Targeted Echa un vistazo a Visual Impact para mujeres (también hay Visual Impact para hombres ). Si necesita reducir pulgadas - grasa o músculo - o siente que está demasiado musculoso este programa es, sin duda vale la pena investigar. El autor aborda el tema de querer ponerse en forma y delgado sin tener la cabeza grande o voluminoso sucesivamente. El programa aborda específicamente el problema de ser demasiado musculoso y lo toma en serio; ofreciendo una estrategia integral que abarca la formación dieta, ejercicio cardiovascular y de resistencia destinada a reducir - no ganar - pulgadas. En el capítulo 1, el autor tiene esto que decir: "Harto de escuchar que sea imposible para que usted pueda ganar mucho músculo, porque usted no tiene suficiente testosterona? Voy a hablar de eso y otros mitos se le dijo a la mujer sobre una base consistente ". eliminar grasa abdominal mujeres Visual Impact para mujeres también tiene soluciones sobre cómo disminuir la masa muscular, si usted siente que es demasiado voluminoso. Aquí está una descripción de uno de los capítulos de Visual Impact para mujeres: "Legiones de las mujeres tienen musculosos muslos y las pantorrillas que les gustaría hacer delgado y definido . Esto es común especialmente con las mujeres que han recibido consejos de entrenamiento pobres. A pesar de ser un tema tabú, voy a darle una estrategia que funcione. " Para hacer mas efectivo los Tipos de dietas para adelgazar, descargue mi Reporte GRATIS: "10 Recetas Faciles Y Rapidas Para Quemar Grasa" |