Para recortar la grasa del vientre, usted necesita para perder grasa corporal total, lo que significa seguir una dieta baja en calorías y hacer ejercicio regularmente. La fruta debe ser parte de cualquier dieta para bajar de peso. Tiene alto contenido de fibra para ayudar a llenar su barriga, y es naturalmente dulce, lo que podría ayudar a mantener los antojos de azúcar, alimentos con más calorías a raya. Todas las frutas frescas se pueden incluir en su dieta, pero algunos tipos son mejores que otros. Cuando se trata de frutos congelados, enlatados y secos, ciertos tipos deben ser categóricamente evitarse.
Bayas y melonesPara baja en calorías, alta en fibra de frutas en una dieta para bajar de peso, no se puede superar los melones y bayas. Una taza de fresas en rodajas tiene sólo 53 calorías y 1 taza de arándanos frescos tiene 84. Una taza de bolas de melón rocío de miel tiene 64 calorías y 1 taza de cubitos de melón tiene sólo 54 calorías. Arriba una porción de yogur bajo en grasa griego con fresas en rodajas o en cubitos par melón con un puñado de almendras en proteínas y ricos en fibra para una merienda saciante tarde.
Como Reducir Grasa Abdominal Hombres
Otras frutas frescas para la pérdida de grasaManzanas, peras, melocotones y ciruelas son naturalmente dulce, alta en fibra y baja en la densidad de energía o calorías por gramo. Los alimentos que son bajos en densidad de energía son generalmente altos en contenido de agua y fibra, que ayuda a que te llenará para que coma menos alimentos ricos en calorías.La sandía es particularmente rico en agua, con un contenido de agua más del 91 por ciento. En un estudio publicado en 2011 en "Nutrition & Metabolism," comer toronja, otro de agua y la opción rica en fibra, antes de una comida ayudó a adultos con sobrepeso consumen el 20 por ciento a 29 por ciento menos de calorías totales, lo que resultó en una pérdida de peso del 7 por ciento y disminuciones en el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de cintura de más de un período de 12 semanas
Mayores Frutas calorías comer con moderaciónCiertas frutas son más altos en calorías y carbohidratos y se consumen en cantidades limitadas mejor cuando usted está tratando de perder grasa del vientre. Estos incluyen cocos, aguacates, plátanos y bananos. Gramo por gramo, los plátanos proporcionan casi tres veces la cantidad de calorías y carbohidratos como las fresas.Los plátanos proporcionan casi cuatro veces las calorías y carbohidratos de fresas. Ambos bananos y plátanos ofrecen aproximadamente la misma cantidad de fibra como las fresas, por lo que sólo van a obtener más calorías y carbohidratos, sin ningún beneficio adicional.
Congeladas, enlatadas y secasFrutas procesados pueden ser más complicado en una dieta para bajar de peso. Evite cualquier cosa con azúcar añadido, lo que significa que cualquier fruta enlatada en almíbar, así como muchas frutas secas.Revise la lista de ingredientes de frutas congeladas para asegurarse de que no se añada azúcar. Fruta enlatada en agua es su mejor apuesta. Incluso la fruta enlatada en jugo puede ser más alta en calorías y se evita mejor. Recuerde que 1/2 taza de fruta seca equivale a 1 taza de fruta fresca. Eso es porque los frutos secos es una fuente concentrada de azúcar. Cuando usted está tratando de recortar la grasa del vientre, la elección de frutas frescas sobre los frutos secos es siempre una mejor opción.
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Bayas y melonesPara baja en calorías, alta en fibra de frutas en una dieta para bajar de peso, no se puede superar los melones y bayas. Una taza de fresas en rodajas tiene sólo 53 calorías y 1 taza de arándanos frescos tiene 84. Una taza de bolas de melón rocío de miel tiene 64 calorías y 1 taza de cubitos de melón tiene sólo 54 calorías. Arriba una porción de yogur bajo en grasa griego con fresas en rodajas o en cubitos par melón con un puñado de almendras en proteínas y ricos en fibra para una merienda saciante tarde.
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Otras frutas frescas para la pérdida de grasaManzanas, peras, melocotones y ciruelas son naturalmente dulce, alta en fibra y baja en la densidad de energía o calorías por gramo. Los alimentos que son bajos en densidad de energía son generalmente altos en contenido de agua y fibra, que ayuda a que te llenará para que coma menos alimentos ricos en calorías.La sandía es particularmente rico en agua, con un contenido de agua más del 91 por ciento. En un estudio publicado en 2011 en "Nutrition & Metabolism," comer toronja, otro de agua y la opción rica en fibra, antes de una comida ayudó a adultos con sobrepeso consumen el 20 por ciento a 29 por ciento menos de calorías totales, lo que resultó en una pérdida de peso del 7 por ciento y disminuciones en el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de cintura de más de un período de 12 semanas
Mayores Frutas calorías comer con moderaciónCiertas frutas son más altos en calorías y carbohidratos y se consumen en cantidades limitadas mejor cuando usted está tratando de perder grasa del vientre. Estos incluyen cocos, aguacates, plátanos y bananos. Gramo por gramo, los plátanos proporcionan casi tres veces la cantidad de calorías y carbohidratos como las fresas.Los plátanos proporcionan casi cuatro veces las calorías y carbohidratos de fresas. Ambos bananos y plátanos ofrecen aproximadamente la misma cantidad de fibra como las fresas, por lo que sólo van a obtener más calorías y carbohidratos, sin ningún beneficio adicional.
Congeladas, enlatadas y secasFrutas procesados pueden ser más complicado en una dieta para bajar de peso. Evite cualquier cosa con azúcar añadido, lo que significa que cualquier fruta enlatada en almíbar, así como muchas frutas secas.Revise la lista de ingredientes de frutas congeladas para asegurarse de que no se añada azúcar. Fruta enlatada en agua es su mejor apuesta. Incluso la fruta enlatada en jugo puede ser más alta en calorías y se evita mejor. Recuerde que 1/2 taza de fruta seca equivale a 1 taza de fruta fresca. Eso es porque los frutos secos es una fuente concentrada de azúcar. Cuando usted está tratando de recortar la grasa del vientre, la elección de frutas frescas sobre los frutos secos es siempre una mejor opción.
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